多运动少玩手机7种方式缓解身心压力

压力堪称陈默的杀手锏。每个人都知道它的危险，但却无法完全阻止它的威力。随着社会的快速变化，压力对人们的生活影响越来越深刻。

压力包括两个方面，身体压力和心理压力。训练过度、肌肉无力、营养不足、睡眠不足等都会给身体带来压力。生活、工作等因素会给人们带来心理压力。压力会影响人的心脏、消化系统和免疫系统的健康，甚至杀死脑细胞，情绪也会受到影响。

当跑步者感到压力时，往往更容易受伤，并且恢复也变得更加困难。那么，有哪些方法可以帮助人们缓解压力并改善整体健康呢？

研究发现，深呼吸可以给人体带来很多好处，包括放松身体、平静情绪。练习深呼吸有两种方法。一是固定时间练习，比如运动后选择几分钟来控制呼吸；另一个是全天调节和控制你的呼吸，无论你在做什么。时刻注意你的呼吸。

冥想的方法有很多种。如果你以前从未接触过冥想，最好得到别人的指导，掌握正确的方法，找到最适合的方式。冥想训练可以减轻焦虑、压力并改善睡眠。

运动不仅能燃烧卡路里，还能释放体内储存的能量和储存的焦虑。研究发现，运动时有助于增强心理功能，并产生更多的内啡肽，具有提升情绪的功能。例如，跑步是一项老少皆宜的运动。无需追求训练量或跑步速度。只要动一动，就能缓解压力。

电脑、智能手机、智能电视等现代电子设备确实给人们的生活带来了很多便利，但也让很多人沉迷其中。长时间面对电子屏幕会让眼睛疲劳，身体也会疲劳。尤其是很多人喜欢在睡觉前玩手机，这其实对睡眠有很大的副作用。睡前90分钟内最好不要接触任何电子设备，这样可以让眼睛放松，更快入睡。

美国得克萨斯州立大学2014年的一项研究表明，如果你每天早上起床后整理床铺，就相当于完成了一天的第一个任务，这会在你的心里产生一种自豪感，使你的一整天的生活更加轻松。

一项调查显示，居住在城市的人约有20%患有焦虑症，40%的人患有情绪障碍。而如果经常到户外活动，亲近大自然，呼吸新鲜空气，有助于控制情绪，减少一些负面想法。

有时当身体承受的压力达到一定程度时，就会出现疼痛。营养补充、 ... 、伸展运动、充足的睡眠等都有助于缓解身体疼痛，让身体得到放松。